イー・ウーマン斉藤美和さんお腹に力を入れて、歩いていますか？

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会議番号:2030

お腹に力を入れて、歩いていますか？

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【開催期間】
2006年11月13日より
2006年11月17日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

斉藤美和　モデル　ウォーキングインストラクター

まずはStruppiさんの質問にお答えいたしましょう。「腰周りが下がっている状態」というのは、骨盤が後屈し�……

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1日目までに届いている投稿から...

バレエエクササイズがきっかけ (Ｒｉｎｘｉａｎｇ・東京・パートナー無・30歳)

体重は標準的なのに、お腹まわりだけもたついた感じが以前から気になっていました。ジムで、バレエの動きを取り入れたエクササイズを習い始めたところ、腹筋が弱いために、一見姿勢がよく見えても、背中から腰にかけてが反りすぎていると指摘を受けました。反りすぎを直すためには、お腹に力を入れる必要があることがわかり、以来、意識してお腹に力を入れるようにしています。まだ意識し始めて1カ月くらいですが、少し効果が出てきました。

身体的にも心理的にも効果大 (junko1942・京都・45歳)

お腹に力を入れて、歩くときの姿勢の変化を感じながら歩くようにしています。ピラティスに興味を持ってしばらく習って身につけた「身体の動きを意識すること」。呼吸も一緒に意識するようにして歩くだけで、ウエストも下腹部もしまりました。また、こうして歩くときには気分もきゅっと引き締まり、前向きになれる気がしています。

	ピラティスで学んだ方法で (e-mayumi・パートナー無・32歳)
ピラティスの呼吸法とお腹の締め方を、信号待ちや歩いているときに行っています。自然に背筋が伸びるし、意外と辛くないです。ただ、ここのところ寒くなってきたので、どうしても体が縮こまってしまって、猫背になったり肩が上がってしまったりしてしまいます。

気持ちいいです (リリーベル・埼玉・パートナー無・25歳)

私は、タイトルに驚きました。歩く時は、お腹よりも背筋を伸ばすことを意識していましたので。お腹に力を入れるというのは、お腹の表面を内側に引くということでよろしいのでしょうか。ぜひ教えていただきたいです。やってみると、ちょっと身体が伸びていること、胸部が前に出ることを感じます。これは、気持ちがいいですね。

周りの目を意識しすぎ (Struppi・海外・パートナー有・34歳)

斉藤さんのコメントで、「歩き方を見てみると背筋は伸びています。膝も伸びています。しかし、一番肝心な腰周りが下がっていました」……というのは、一体どういう姿勢なのだろうと自分でやってみましたが、上手く（？）できませんでした。私の場合、猫背で背中が曲がってしまいます。周りに日本人どころか東洋人が殆どいない地域に在住しているので行く人行く人に振り返られ、見つめられしているうちに道のはしっこを目立たないように小さくなっています。お腹に力を入れて歩くまでの余裕がない状態です。

気をつけていますが難しい (チャンス・青森・パートナー有・23歳)

周りからいつも歩いているときの姿勢がとても良いと褒められます。私自身姿勢には気をつけているのですが、力が入っているのはいつも背中。おかげで背筋は鍛えられますが、肝心のぽっこりお腹はいつまでたってもぽっこり……。はっ、と気付いて力を入れてもすぐにまた元通り。もともと腹筋がないからでしょうか、力を入れるのも、力の入れ方もなかなか難しいのです……。

2日目の円卓会議の議論は...

「ぽっこりお腹の原因は骨盤の歪みから」

まずはStruppiさんの質問にお答えいたしましょう。「腰周りが下がっている状態」というのは、骨盤が後屈していてお腹が出てお尻が垂れている状態です。

大腰筋（だいようきん）という背中と骨盤をつなぐ深部の筋肉がありますが、運動不足や姿勢の悪さなどからくる大腰筋の衰えにより上半身を支えきれなくなり、顔を前にしてバランスをとろうとするため、背骨が湾曲するとともに骨盤が後ろに倒れてしまうのです。猫背の方はこのタイプです。

またその逆で、骨盤が前屈しすぎて腰椎のS字カーブが深くなりすぎる、S字体型の方もいます。こちらは内臓が腰椎と骨盤に押し出されて、下腹部がせり出してしまうのです。若い女性に多いようです。

そこでみなさんはどちらのタイプかチェックしてみましょう。
壁にかかと、おしり、肩甲骨、後頭部をつけて立ってみましょう。腰と壁の間に手のひらを入れてみてください。2枚以上、もしくは握りこぶしが入ってしまう方はS字体型です。肩甲骨をつけようとすると腰が前に出てしまう方、または肩が前に出ている方は猫背です。

上半身の体重のほとんどは骨盤にかかります。大腰筋をはじめ腹筋や背筋などが重みを支える骨盤を立たせているので、筋力が弱いと骨盤が歪んでしまうのです。ぽっこりお腹の原因はこの骨盤の歪みのせいといってもよいでしょう。明日はさらに、骨盤を歪ませる原因についてお話しましょう。ご意見お待ちしています。

サーベイ【お腹に力を入れて、歩いていますか？】の流れ
1日目：土曜11時掲載＝テーマの背景←まずはここから読んでくださいね
2日目：火曜11時掲載（今ご覧のページです）
3日目：水曜11時掲載
4日目：木曜11時掲載
5日目：金曜11時掲載＝このテーマの最終日

斉藤美和
モデル　ウォーキングインストラクター


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