風邪をひきにくくなった（るうねこ・関東・パートナー有・33歳）

年齢とともに下がってきた基礎代謝をこれ以上下げないために、筋トレを始めました。ジムでやったり、自宅でやったり。疲労がたまらないようにも努力しています。有酸素運動もやってますが、なかなか体重は落ちてくれないですね。たしかに風邪とかは格段にひきにくくなったのですが。

素人が下手に筋トレをすると（michiy・埼玉・パートナー無・29歳）

わたしは、筋肉を付け過ぎたくないので、週に1、2回程度、軽めにスポーツジムのマシンを利用しています。素人が下手に筋トレをすると、体に悪そうなイメージがあります。でも、筋肉の効用については、あまりよくわかっていません。

やらないよりはやったほうが気分はいい（はごら・パートナー有・30代前半）

ダンベルを、細々と。上半身編、下半身編、と1日ごとに変えて、10分弱くらいの軽い運動を。やるときは筋肉を意識して、短い時間ながら、「効いてる」と思えるようにはしています。効果のほどは「？」ですが、やらないよりはやったほうが気分はいい。でもやるまでがおっくうで、毎日続けたいのですがなかなか。やるなら朝だ！と時間を作るようにはしているのですが。いけませんね。

よりよく継続できるものを求めるように（koskos11・広島・パートナー無・37歳）

サッカーをずっとやっているので、以前は、筋肉をたくさんつけるトレーニングを主体にしていましたが、時々けがをして治療に時間を費やすことが多いという状況でした。

最近、筋肉の質を重要視する方向で、とくに意識しているのは、インナー・マッスル（深部筋）を発達させることです。野球で言えば、巨人の清原選手なんかはパワーがありますが、けがが多い。一方、イチロー選手は大して筋肉量を感じませんが、けがをせずしなやかな筋肉で効率よく結果を出す。

単純に考えてしまえば、後者のほうが年齢が増してくると自身の体に合っていると思います。とくに最近、デューク更家氏のウォーキングで、体の各部が潤滑油をさしたようにスムーズに動くようになり、筋肉がよろいからウェットスーツぐらいに変化してきてとても調子がいいです。

トレーニングにも考え方でいろいろな方式があります。わたしは何が一番の方法かはわかりませんが、常に現状を疑いながらよりよく継続できるものを求めるようにしています。

重力に少しでも抵抗したい！（mieko・東京・パートナー無・42歳）

自宅での簡単なエクササイズを復活しました。やっぱりいつまでも背筋がシャキッとしたいい女でいたいので。重力に少しでも抵抗したい！

床にあおむけ。ベッドに両足首をのせて腰を持ち上げ、背筋＆ヒップアップ、ふくらはぎまでベッドにのせ、腹筋2種、うつ伏せになり、バストアップの膝をついての腕立て。各20回をシャワー後の体が温まった時に、ストレッチを交ぜながら行っています。よっしゃ！と仕事に出る勢いづけにもなっています。

筋トレは生活のビタミン剤（chachakocha・アメリカ・パートナー有・48歳）

筋トレを始めたきっかけは、3年前尾てい骨骨折と左ひざ靭帯（じんたい）を切断したあとのリハビリでしたが、プロのいいトレーナーに巡り会えて苦しさより楽しさに開眼、いまは一週間に2度ほどTotal Body Conditioningというクラスに出るのが生活の一部と化しています。

ノリのいい音楽に合わせて、ダンベル、バー、チューブ、ステップを総合的に使って上半身・下半身を鍛えます。毎回、動きの組み合わせが違うので飽きません。いやなことがあっても、このクラスで汗をかきまくって吹き飛ばせます。少しずつでも腹筋や腕立て伏せの回数が増えたり、負荷がアップしたり、その達成感が気に入ってます。「おだてて引っ張ってくれる」指導者にめぐまれることも大切ですね。

趣味でバレエにも通っていますが、バランスがよくなり、相乗効果あり。わたしにとって筋トレは生活のビタミン剤みたいな存在です。

体力だけが落ちていくようで（いつこ・九州・パートナー有・44歳）

筋トレは毎日気付いた時にはやるようにしています。ダイエットを考えているわたしは食事制限を試みてもやせず、続かず、体力だけが落ちていくようで。まず、筋肉をつけて代謝を上げることを頑張っています。