ヨーグルト・納豆・にがり……（tomoko）

便秘に効くという食べ物は大抵試したつもりです。ヨーグルト・納豆・にがり……。でも、どれも継続的な効果はなく、バリウムを飲んだ後の下剤でさえ8時間かかったので、腸が長いんだと思ってあきらめてます。

わたしが経験的に感じているのは、忙しい状態にあると便秘が続く、ということ。なので、1日のうちにリラックスできる時間をなるべく作るようにしています。

食べ物で解消しなければ薬に頼るが（ozyan）

便秘はおなかの重苦しさも嫌ですが、てきめんに肌にきて、とくに顔、背中が荒れるので本当に嫌です。座りっぱなしがよくないとも聞きますが、仕事中はどうしようもないですし、やはり食べ物での解消を心掛け、それでも駄目なら薬に頼っています。

牛乳、ヨーグルト、乳酸菌飲料、ウコン茶、繊維質の高いシリアル、自作のフルーツヨーグルトドリンクがメインで、状況に合わせて時間を変えて摂取したり、量を増減したりしています。

食物によって自然に排便できれば爽快感がありますが、薬に頼ると前後のおなかの状態に不快感があり、爽快にはなりません。以前はいろいろ試していましたが、どんな薬でも慣れると効果が落ちてきますので、できるだけ飲まないことにしました。

対策はしているが、これといった決め手がない（桃色の雲・北海道・パートナー無・36歳）

対策はいろいろとしているのですが、これといった決め手がないのが悩みです。朝はきな粉、ビール酵母を入れたヨーグルトとフルーツ。夜は納豆。腹筋運動やストレッチなどと毎日気を使っているのですが、すぐにおなかがはってしまったりで毎日快便とはいきません。

とくに生理周期で、必ず便秘になる時期があり、顔にも肌荒れが必ず起きてしまいます。大腸検査をしても、とくに問題ないと言われてしまいます。結局、仕事が休みになると排便があるところを考えると、精神的な解決が必要なのかもしれません。

カスピ海ヨーグルトを試している（mrn）

今はカスピ海ヨーグルトを試しています。小学生のころからすでに便秘体質で、おなかが痛くなっていました。現在も1週間出ないことも多々あり、しまいには吐き気を伴うくらいです。

昨年は便秘がひどく、ガスがたまっていたことが原因で、病院で胃カメラとCTスキャンまでとる羽目になりました。いろいろ試すのですが、日々のストレスと不規則な生活でなかなかよくなりません。一番手軽に便秘を治すのには、何が一番いいのでしょうか。

朝の足湯がいいみたい（veronique・30歳）

もともと冷え性だったので朝に足湯を始めたら、便秘にも抜群の効果を発揮し、悩まされることがなくなりました。内臓を温めると蠕動（ぜんどう）運動もさかんになるのでしょうか？　足湯の後は自然にお手洗いに行きたくなります。それでも便秘になってしまう時は、よほど慌ただしく、外食の多い生活をしている場合。繊維質の食物をたくさん取るよう心掛けて解消しています。

食物繊維を取る（jskh・29歳）

朝食にオールブランとヨーグルト、時には果物を混ぜると、自然なお通じが。そんな時間がないときにはファイブミニを飲みますが、食物繊維が腸をきれいにしている感じがするのは、オールブランです。液体も同じなのか、よくわかりませんが……。薬より、わたしのカラダに合っています。

プチ断食は効果てきめん！（トリニティー・三重・未婚・30歳）

対策ということではないですが、便秘だなと思ったら翌日は一日断食します。腸は空っぽの時が一番蠕動（ぜんどう）運動をすると以前聞いたことがあるので……。いわゆるプチ断食ですね！　効果てきめんですよ！